SamLakKau – Masalah asam lambung seringkali menyerang tanpa pandang usia mulai dari remaja, orang dewasa, hingga lansia bisa mengalami kondisi ini. Ketika asam lambung naik, banyak orang langsung berpikir untuk minum obat. Namun tahukah kamu? Ada juga beberapa jenis makanan alami yang bisa membantu meredakan gejalanya.
Asam lambung naik, atau dikenal juga dengan istilah refluks asam, terjadi ketika asam dari lambung kembali mengalir ke kerongkongan. Aliran balik ini bisa menyebabkan rasa nyeri, panas di dada (heartburn), hingga sensasi asam di tenggorokan. Jika berlangsung terus-menerus, refluks bisa berkembang menjadi GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), yaitu kondisi kronis yang bisa merusak lapisan kerongkongan.
Untuk membantu mencegah dan mengelola gejala ini, berikut beberapa jenis makanan yang terbukti bisa membantu menenangkan asam lambung:
- Jahe
Rempah satu ini bukan hanya penghangat tubuh, tapi juga bisa meredakan asam lambung. Jahe mengandung senyawa gingerol dan shogaol yang memiliki efek antiinflamasi. Senyawa ini membantu mempercepat proses pengosongan lambung, sehingga mengurangi kemungkinan asam lambung kembali naik ke kerongkongan. - Pisang
Pisang adalah buah rendah asam yang cocok untuk dikonsumsi saat asam lambung sedang naik. Sifat basanya mampu menetralkan keasaman di lambung. Selain itu, kandungan pektin (sejenis serat larut) di dalamnya membantu memperlancar pencernaan dan mencegah refluks. - Sayur-sayuran
Sayuran umumnya rendah lemak dan gula, sehingga aman dikonsumsi untuk penderita refluks. Beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk menenangkan asam lambung meliputi:
- Bayam
- Brokoli
- Kale
- Kacang polong
- Kembang kol
- Kentang
- Asparagus
- Kubis brussel
- Mentimun
Semua sayur ini bisa membantu mengurangi produksi asam berlebih sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.
- Ikan Salmon
Salmon adalah pilihan sumber protein rendah lemak yang baik untuk pengidap refluks. Dagingnya mudah dicerna, sehingga tidak membebani lambung. Ditambah lagi, salmon mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan membantu meredakan peradangan. - Madu
Madu dikenal memiliki sifat penyembuh alami. Ketika dikonsumsi, madu bisa membentuk lapisan pelindung di dinding kerongkongan dan lambung, sehingga mencegah iritasi akibat asam lambung. Ini membuat madu jadi pilihan yang bagus sebagai pereda alami. - Biji-bijian Utuh
Makanan berbasis biji-bijian utuh kaya akan serat dan mampu menyerap kelebihan asam di lambung. Beberapa contoh biji-bijian yang direkomendasikan antara lain:
- Oatmeal
- Roti gandum utuh
- Quinoa
- Beras merah
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti ini secara rutin bisa membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mengurangi risiko refluks.
